[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
bieganie na dystans 50m: rób 5x20m jak najszybciej przeplatając sprinty z biegu lub z zatrzymania można ćwiczyć praktycznie codziennie,co do biegu na 1000m poczytaj o treningu interwałowym i go zastosuj co do podciągania to rób 3-5s max 3 razy w tygodniu
wiem, ze nie wliczam, ale rozumiem, że Ty serii rozgrzewkowych nie robisz ? wydaje mi się, że trzeba dać jakiś sygnał mięśniom, że coś będzie się działo, tak jak w tym wypadku, gdzie nie ma żadnej piramidy, są tylko cięzkie serie robocze i w ostatnim treningu danego cyklu gdzie mam swój max, wejść na niego ot tak tylko po bieżni, oj bałbym się o [...]
[...] 80 kg poniewaz nogi zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie martwego nie robilem efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase pon . klata bic wtorek barki tric sroda wolne czwartek plecy kaptury piatek nogi przedramie na małe partie robilem do 9 [...]
Dzieki za szybka odpowiedz "za jakis czas" - w tej chwili mam prace na wakacje i nie bardzo moge systematycznie cwiczyc Chcialbym jednak robic cykl przez 8 tygodni, na tyle bede mial kreatyny i białka. Czy takie trening jak napisalem takze bedzie dobry? 10-10 max-5-5max?
Chcialbym jednak robic cykl przez 8 tygodni, na tyle bede mial kreatyny i białka. Czy takie trening jak napisalem takze bedzie dobry? 10-10 max-5-5max? Nie rób cyklu kreatyny, tylko stałą supl Jakoś nie widze sensu robienia 10RM, w ostateczności przedłuż 5RM.
[...] *100m max kilka takich serii, rozumiesz juz??? to treningu D mozesz dodac tez inne cwiczenia dynamiczne, np. skakanke, polaczyc przysiad z wyskokiem itd. wazne: napisalem jak ja bym to zrobil, ale nie jestem w tej dziedzinie zadnym ekspertem. jesli bedzie ci zle z tym treningiem, rzuc go. trener w kazdym klubie doradzi ci lepiej. ale bedzie [...]
[...] Która grupa miastenii? Dużo tego naproxenu, ja doraźnie stosowałem po półtora grama nawet na dobę, ale to max przez tydzień. Bierz osłonowe, ryjesz sobie żołądek. Nie wiem, jak kreatyna wpłynie na poprawę Twoich wyników przy takich lekach i chorobie. Na pewno spróbować nie zaszkodzi, ale skonsultowałbym to z mądrym lekarzem mimo wszystko. [...]
Jesli chcesz jak najmniej osłabic mięsnie ćwicz baardzo intensywnie drugą stronę. W rehabilitacji stosuje się te metode by własnie druga (chora strona) nie padła. opór submax lub max.strony zdrowej.Nie bedziesz miła wówczs zaników mm. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 1kg ciała). Np. jeśli jesz kurczaka to nie wypijaj białka, do drugiego posiłku dodaj węgle z 3 posiłku (np. po 50g ryżu na II i III posiłek). Wywal pełnotłuste mleko, jak już koniecznie chcesz je pić co dziennie to zastąp je 0% a w zamian tego dodaj zdrowe tłuszcze. Oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik itp. (ryż możesz sobie [...]
dobry trening i zarcie to podstawa!! jak dieta kulawa mozesz ja uzupelnic jakims gajnerem, czy bialkiem..nie zaszkodzi,aczkolwiek lepiej z jedzenia dostarczyc wszystkie skladniki.. ewentualnie jeszcze jakies witaminy, ale to max odzywek jakie ci moga byc potrzebne przez najblizsze kilka -kilkanascie m-cy treningow na silowni.. pozdro
[...] grupa mająca dużą wytrzymałość a nie siłę max. Oni codziennie pracują przy tym samym po kilka godzin, umiarkowane ciężary i mnóstwo powtórzeń. Wydawało mi się kiedyś że mam jąkąś siłę i kondycję, na rękę wygrałem z rolnikiem, ale przy zwalaniu 30 ton przenicy wymiękłem a on nie Sorki za offtopa, nie wiem jak pompki mogą się przydać w życiu.
"nie słuchaj go" hehehhh :) Wszędzie ludzie radzą żeby na nogi robić 2 max 3 ćwiczenia, on jest młody wystarczą mu dwa. Poza tym jak mówisz że robi wiele mięśni nóg itp, akurat tak się składa że żeby w pełni zrobić trening nóg- 5 różnych ćwiczeń nie wystarczy, same uda można podzielić na 3 różne ćwiczenia + łydki itp. Pompki na poręczach [...]
[...] 59-75 cm Wymiary oparcia - 81x28 cm Regulacja oparcia - 3 stopniowa (max 90 st) Wymiary siedziska - 30x28 cm Regulacja (lawka skosna) - 4 poziomy Profil - 40x40x2 mm ja tam jak robiłem sprzęty to wszystkie z profilu 50x50x3 ścianka grubsza 40x40 pewnie tez wytrzyma ale wolałbym ławke firmy KELTON , lub kolega z forum Kamil88 robi solidny sprzęt [...]
pojem sobie śniadaniem juz sprawdziłem :P jak widać bilnas ujemny, podbijam zeby wrócić na normalny i w efekcie troche pomasować ale to tego czasu jeszcze teoretycznie 3-4 tygodnie i chciałbym je wykorzystać na max i jeszcze troche bf obniżyc
deke daj od początku stała dawkę 500 g max nie ma sensu więcej,w 2 częsci wywalił bym ta metkę i dał propa 100 i trenu 100,wtedy tren pokaże swoje oblicze,jak go test nie bedzie właśnie przysłaniał
W czym leży dokładnie Twój problem? Bo w wieku 16 lat apetyt powinien być na max poziomie Też mnie to dziwi.W tym wieku powinieneś zjadać wszystko w zasięgu wzroku.%-) Może dorzuć jakieś dodatkowe aeroby zamiast tabletek? Ja zawsze po aerobach miałem knura jak 150 i wręcz musiałem się pilnować by nie przeholować ;-)
